ADAPTACIÓN Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO A LA EXIGENCIA REAL DEL PARTIDO
Las nuevas tecnologías aplicadas al mundo del deporte, concretamente en el fútbol, no tan solo nos permitan registrar los datos, también son capaces de ordenarlos y mostrarlos de forma que faciliten su análisis y posterior interpretación. Es el caso de la aplicación al mundo del fútbol de los chalecos/GPS con sensores de FC.
En este estudio hemos colocado 3 chalecos/GPS con sensores de FC en cada uno de los partidos de liga disputados en la 3ª RFEF del grupo balear, de manera que, fruto de la aplicación de estos chalecos/GPS, hemos obtenido 3 muestras de diferentes futbolistas en cada partido disputado. En algunos partidos concretos, por cuestiones de logística, no ha sido posible la aplicación de los chalecos/GPS, lo que finalmente nos lleva a la definición de nuestra muestra de este estudio:
· Categoría: 3ª RFEF del grupo Balear.
· Temporada: 21/22
· Partidos: 37 partidos: 19 de la primera vuelta y 18 de la segunda vuelta.
· Muestras obtenidas: 111 muestras (registros de 3 jugadores en cada partido).
· Jugadores: jugadores de diferentes posiciones a excepción de la demarcación de portero.
Una vez terminado cada uno de los partidos de la 3ª RFEF, se ha procedido a la extracción y volcado de los datos registrados en los sensores GPS a la plataforma online facilitada por Yoomedoo. Para facilitar el análisis de los datos se ha diseñado una hoja de cálculo (Excel) que nos permite recoger los datos de la plataforma Yoomedoo y ordenarlos de manera que podamos obtener, entre muchos otros, los valores medios y picos máximos de cada uno de los parámetros recogidos por los sensores GPS (duración del partido desglosada en sus respectivas partes, distancias recorridas, velocidades alcanzadas, aceleraciones y deceleraciones realizadas, así como múltiples valores relacionados con la frecuencia cardíaca).
Partido a partido, como diría el propio Cholo Simeone, se han ido volcando más datos a nuestro estudio, de forma que se han ido afinando los valores promedio de cada parámetro citado anteriormente. Hasta que, al final de la temporada, gracias a los 37 partidos analizados y a las 111 muestras de diferentes jugadores recogidas, podemos obtener resultados procedentes de una muestra más amplia y que, de alguna manera, aproxime nuestros resultados a la realidad de lo que son los partidos de 3ª RFEF desde un punto de vista físico.
PARÁMETROS FÍSICOS DE UN PARTIDO DE FÚTBOL PARA LA OPTIMIZACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
DURACIÓN
La DURACIÓN de los partidos de fútbol viene determinada por numerosos factores y aunque la duración mínima es de 90 minutos, en la mayoría de ocasiones raramente un partido de fútbol tiene esa duración de 90 minutos. La decisión del árbitro y su equipo arbitral sobre el tiempo añadido a esos 90 minutos va en función de las sustituciones realizadas por ambos equipos durante el partido, así como las diferentes causas de interrupción que se hayan podido suceder durante el partido (lesiones, amonestaciones, interrupciones por causa mayor,….).
Sea como sea la DURACIÓN MEDIA de los 37 partidos de la 3ª RFEF registrados durante la temporada 21/22 es de 96 minutos.
DISTANCIA
En relación a la DISTANCIA hay que distinguir varios parámetros:
· DISTANCIA TOTAL recorrida por el futbolista durante el partido. El valor medio recorrido por partido es de 9,09 Km (9090 metros).
El distancia máxima recorrida por un futbolista tras el registro de las 111 muestras es de 10,41 Km (10410 metros).
· DISTANCIA recorrida por el futbolista durante el partido a una velocidad superior a los 15 km/h. El valor medio es de 1,17 Km (1100 metros).
La distancia máxima recorrida por un futbolista a una velocidad superior a los 15Km/h tras el registro de las 111 muestras es de 1,97 Km (1970 metros).
· DISTANCIA recorrida por el futbolista durante el partido a una velocidad superior a los 20 km/h. El valor medio es de 0,34 Km (340 metros).
La distancia máxima recorrida por un futbolista a una velocidad superior a los 20 Km/h tras el registro de las 111 muestras es de 0,71 Km (710 metros).
· DISTANCIA recorrida por el futbolista durante el partido a velocidades comprendidas entre 0-15 km/h. El valor medio es de 7,80 Km (7800 metros).
La distancia máxima recorrida por un futbolista a velocidades comprendidas entre 0-15 Km/h tras el registro de las 111 muestras es de 8,97 Km (8970 metros).
· DISTANCIA recorrida por el futbolista durante el partido a velocidades comprendidas entre 15-20 km/h. El valor medio es de 0,87 Km (870 metros).
La distancia máxima recorrida por un futbolista a velocidades comprendidas entre 15-20 Km/h tras el registro de las 111 muestras es de 1,61 Km (1610 metros).
· DISTANCIA recorrida por el futbolista durante el partido a velocidades comprendidas entre 20-25 km/h. El valor medio es de 0,28 Km (280 metros).
La distancia máxima recorrida por un futbolista a velocidades comprendidas entre 20-25 Km/h tras el registro de las 111 muestras es de 0,56 Km (560 metros).
· DISTANCIA recorrida por el futbolista durante el partido a velocidades comprendidas entre los 25-30 km/h. El valor medio es de 0,06 Km (60 metros).
La distancia máxima recorrida por un futbolista a velocidades comprendidas entre 25-30 Km/h tras el registro de las 111 muestras es de 0,16 Km (160 metros).
· DISTANCIA recorrida por el futbolista durante el partido a una velocidad superior a los 30 km/h. El valor medio es de 0,004 Km (4 metros).
La distancia máxima recorrida por un futbolista a una velocidad superior a los 30 Km/h tras el registro de las 111 muestras es de 0,02 Km (20 metros).
RESUMEN DE LOS DATOS RELACIONADOS CON LA DISTANCIA
VELOCIDAD
En relación a la VELOCIDAD podemos apreciar 4 parámetros básicos e importantes:
· Nº de Sprints realizados por el futbolista a velocidades superiores a los 25 km/h. El valor medio por partido es de 5,4 Sprints.
El valor máximo alcanzado tras el registro de las 111 muestras es de 16 Sprints por partido.
· Nº de Sprints realizados por el futbolista a velocidades superiores a los 30 km/h. El valor medio por partido es de 0,32 Sprints.
El valor máximo alcanzado tras el registro de las 111 muestras es de 2,33 Sprints por partido.
· La VELOCIDAD MEDIA aplicada por el futbolista durante el partido. El valor medio obtenido tras el análisis de los 37 partidos registrados es de 5,67 Km/h.
El valor máximo alcanzado tras el registro de las 111 muestras es de una velocidad media de 6,83 Km/h.
· La VELOCIDAD MÁXIMA aplicada por el futbolista durante el partido. El valor medio obtenido tras el análisis de los 37 partidos registrados es de 29,06 Km/h.
El valor máximo alcanzado tras el registro de las 111 muestras es de una velocidad media de 32,94 Km/h.
RESUMEN DE LOS DATOS RELACIONADOS CON LA VELOCIDAD
ACELERACIONES – DESACELERACIONES
Las ACELERACIONES y las DECELARACIONES son uno de los parámetros que también podemos analizar con los chalecos/GPS de Yoomedoo. Precisamente las ACELERACIONES y DECELERACIONES son un ítem que puede ser de especial relevancia para definir la exigencia de un partido de fútbol. Si bien prácticamente todos los chalecos/GPS del mercado registran y nos muestran la cantidad de ACELERACIONES y DECELERACIONES que se realizan durante un partido de fútbol, y además nos clasifican esas ACELERACIONES y DECELERACIONES por rangos (3, 4 y 5 m/s2), prácticamente ninguno de ellos nos permite saber a partir de qué velocidad inicial se produjo cada aceleración o deceleración.
ACELERACIONES EN UN PARTIDO DE FÚTBOL
· La ACELERACIÓN MÁXIMA aplicada por el futbolista durante el partido. El valor medio obtenido tras el análisis de los 37 partidos registrados es de 5,09 m/s2.
El valor máximo alcanzado tras el registro de las 111 muestras es de una velocidad media de 5,95 m/s2.
· Nº de ACELERACIONES superiores a los 3 m/s2. El valor medio obtenido tras el análisis de los 37 partidos registrados es de 68,93 aceleraciones por partido.
El valor máximo alcanzado en un partido tras el registro de las 111 muestras es de 110 aceleraciones en un partido.
· Nº de ACELERACIONES superiores a los 4 m/s2. El valor medio obtenido tras el análisis de los 37 partidos registrados es de 11,18 aceleraciones por partido.
El valor máximo alcanzado en un partido tras el registro de las 111 muestras es de 21 aceleraciones en un partido.
· Nº de ACELERACIONES superiores a los 5 m/s2. El valor medio obtenido tras el análisis de los 37 partidos registrados es de 0,57 aceleraciones por partido.
El valor máximo alcanzado en un partido tras el registro de las 111 muestras es de 2 aceleraciones en un partido.
RESUMEN DE LOS DATOS RELACIONADOS CON LA ACELERACIÓN
DECELERACIONES EN UN PARTIDO DE FÚTBOL
· Nº de DECELERACIONES superiores a los 3 m/s2. El valor medio obtenido tras el análisis de los 37 partidos registrados es de 71,11 deceleraciones por partido.
El valor máximo alcanzado en un partido tras el registro de las 111 muestras es de 106 deceleraciones en un partido.
· Nº de DECELERACIONES superiores a los 4 m/s2. El valor medio obtenido tras el análisis de los 37 partidos registrados es de 18,66 deceleraciones por partido.
El valor máximo alcanzado en un partido tras el registro de las 111 muestras es de 44 deceleraciones en un partido.
· Nº de DECELERACIONES superiores a los 5 m/s2. El valor medio obtenido tras el análisis de los 37 partidos registrados es de 0,89 deceleraciones por partido.
El valor máximo alcanzado en un partido tras el registro de las 111 muestras es de 4,67 deceleraciones en un partido.
RESUMEN DE LOS DATOS RELACIONADOS CON LA DECELERACIÓN
FRECUENCIA CARDÍACA
La FRECUENCIA CARDÍACA nos muestra las pulsaciones por minuto que mantiene el corazón del futbolista durante un partido de fútbol. Dada la relación que tiene el corazón con el recorrido de la sangre y la distribución que ésta realiza del oxígeno a nuestro organismo y especialmente a los músculos, podemos comprender la importancia que tiene la FRECUENCIA CARDÍACA al definir la exigencia de un partido de fútbol.
· La FRECUENCIA CARDÍACA MÍNIMA mostrada por el futbolista durante el partido de fútbol. El valor medio obtenido tras el análisis de los 37 partidos registrados es de 64,03 pulsaciones/minuto.
El valor máximo alcanzado tras el registro de las 111 muestras es de una velocidad media de 118,54 Km/h.
· La FRECUENCIA CARDÍACA MEDIA mostrada por el futbolista durante el partido de fútbol. El valor medio obtenido tras el análisis de los 37 partidos registrados es de 138,91 pulsaciones/minuto.
El valor máximo alcanzado tras el registro de las 111 muestras es de una velocidad media de 172,46 Km/h.
· La FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA mostrada por el futbolista durante el partido de fútbol. El valor medio obtenido tras el análisis de los 37 partidos registrados es de 186,93 pulsaciones/minuto.
El valor máximo alcanzado tras el registro de las 111 muestras es de una velocidad media de 201,8 Km/h.
RESUMEN 1: DATOS RELACIONADOS CON LA FRECUENCIA CARDÍACA
Una vez vistos los valores medios y máximos de FC Mínima, FC Media y FC Máxima mostrados en un partido de fútbol de la 3ª RFEF, podemos analizar otro aspecto de la FRECUENCIA CARDÍACA basado en el tiempo que pasa cada futbolista en cada una de las 5 zonas de intensidad establecidas durante un partido de fútbol. En este sentido las 5 zonas de intensidad establecidas son las siguientes:
ZONA 1: representa valores de FC entre el 1% – 59% de la Frecuencia Cardíaca Máxima del futbolista*.
ZONA 2: representa valores de FC entre el 60% – 69% de la Frecuencia Cardíaca Máxima del futbolista*.
ZONA 3: representa valores de FC entre el 70% – 79% de la Frecuencia Cardíaca Máxima del futbolista*.
ZONA 4: representa valores de FC entre el 80% – 89% de la Frecuencia Cardíaca Máxima del futbolista*.
ZONA 5: representa valores de FC entre el 90% – 100% de la Frecuencia Cardíaca Máxima del futbolista*.
*No confundir con la Frecuencia Cardíaca Máxima mostrada por un futbolista en un partido de fútbol.
De forma automática, al dar de alta los datos del futbolista en la plataforma Yoomedoo, ésta calcula cuál es su Frecuencia Cardíaca Máxima Teórica, por lo que los valores que se registran en los chalecos ya se individualizan para cada jugador al volcar toda la información recogida por los GPS a la plataforma Yoomedoo.
En todo caso, para tener una referencia general, básica y más clara de qué intervalos de Frecuencia Cardíaca abarca cada zona, podemos aplicar la forma más simple y sencilla de obtener la Frecuencia Cardíaca Máxima Teórica del futbolista. Para ellos utilizaremos la arcaica fórmula:
FC Máxima = 220 – edad
Siendo el valor de la edad, el promedio de edades de todos los integrantes de la plantilla a excepción de los porteros (ya que estos nunca han formado parte de la muestra). La edad media de los futbolistas es de 24,24 años, valor que redondeado va a quedar en 24 años. Si aplicamos esa edad a la fórmula anterior:
FC Máxima = 220 – 24
FC Máxima = 196 pls/m, siendo el valor máximo del futbolista y por lo tanto el valor que representa el 100% de su FC Cardíaca.
Siendo así, ya podemos obtener los valores absolutos que representan en términos de Frecuencia Cardíaca cada uno de los porcentajes que definen las 5 zonas:
ZONA 1: valores de FC entre las 1-115 pls/m equivalen a valores de FC entre el 1% – 59% de la Frecuencia Cardíaca Máxima del futbolista.
ZONA 2: valores de FC entre las 116-135 pls/m equivalen a valores de FC entre el 60% – 69% de la Frecuencia Cardíaca Máxima del futbolista.
ZONA 3: valores de FC entre las 136-155 pls/m equivalen a valores de FC entre el 70% – 79% de la Frecuencia Cardíaca Máxima del futbolista.
ZONA 4: valores de FC entre las 156-175 pls/m equivalen a valores de FC entre el 80% – 90% de la Frecuencia Cardíaca Máxima del futbolista.
ZONA 5: valores de FC entre las 176-196 pls/m equivalen a valores de FC entre el 90% – 100% de la Frecuencia Cardíaca Máxima del futbolista.
Establecida la definición de las Zonas de FC tanto en sus porcentajes como en sus valores absolutos, es el momento de observar cuáles son los resultados obtenidos en cada una de las 5 Zonas de FC después de analizar las 111 muestras de los 37 partidos de la 3ª RFEF.
ZONA 1 – 1% al 59% (1-115 pls/m): el valor medio en esta zona es del 40,02%, esto significa que los futbolistas pasan un 40,02% del tiempo de partido en valores de FC comprendidos entre 1-115 pls/m.
El valor máximo alcanzado por un futbolista en esta zona 1 durante un partido es de 98,2%. En este caso, el futbolista pasó el 85,85% del tiempo de partido en esta zona.
ZONA 2 – 60% al 69% (116 – 135 pls/m): el valor medio en esta zona es del 21,90%, esto significa que los futbolistas pasan un 21,90% del tiempo de partido en valores de FC comprendidos entre 116-135 pls/m.
El valor máximo alcanzado por un futbolista en esta zona 2 durante un partido es de 60,18%. En este caso, el futbolista pasó el 60,18% del tiempo de partido en esta zona.
ZONA 3 – 70% al 79% (136 – 155 pls/m): el valor medio en esta zona es del 26,94%, esto significa que los futbolistas pasan un 26,94% del tiempo de partido en valores de FC comprendidos entre 136-155 pls/m.
El valor máximo alcanzado por un futbolista en esta zona 3 durante un partido es de 59,45%. En este caso, el futbolista pasó el 48,08% del tiempo de partido en esta zona.
ZONA 4 – 80% al 89% (156 – 175 pls/m): el valor medio en esta zona es del 11,08%, esto significa que los futbolistas pasan un 11,08% del tiempo de partido en valores de FC comprendidos entre 156-175 pls/m.
El valor máximo alcanzado por un futbolista en esta zona 4 durante un partido es de 48,50%. En este caso, el futbolista pasó el 48,50% del tiempo de partido en esta zona.
ZONA 5 – 90% – 100% (176 – 196 pls/m): el valor medio en esta zona es del 0,06%, esto significa que los futbolistas pasan un 0,06% del tiempo de partido en valores de FC comprendidos entre 176-196 pls/m.
El valor máximo alcanzado por un futbolista en esta zona 5 durante un partido es de 1%. En este caso, el futbolista pasó el 0,19% del tiempo de partido en esta zona.
RESUMEN 2: DATOS RELACIONADOS CON LA FRECUENCIA CARDÍACA
PERFIL DE EXIGENCIA FÍSICA DE UN PARTIDO DE FÚTBOL DE LA 3ª RFEF
Tras 111 muestras correspondientes a 37 partidos de la 3ª RFEF BALEAR (antigua 3ª División Nacional del grupo Balear) y su posterior análisis, podemos empezar a definir (con las limitaciones de este estudio) un perfil de exigencia equivalente a un partido de la 3ª RFEF. Precisamente este perfil nos marca la exigencia a la que verá sometido un futbolista que dispute un partido oficial de la 3ª RFEF BALEAR. Dicho de otra manera, este perfil definirá los parámetros físicos para los que nuestros futbolistas deberán estar preparados, garantizando así su competitividad en el partido dentro del punto de vista físico.
De forma general y resumiendo los parámetros mostrados anteriormente, podemos decir que la exigencia del partido requerirá que el futbolista esté preparado para:
1.- Afrontar partidos con una duración en torno a los 96 minutos.
2.- Durante esos 96 minutos, el futbolista deberá recorrer una distancia aproximada de 9090 metros, de los cuales 7800 metros serán desplazamientos a velocidades entre 0 y 15 km/h, mientras que aproximadamente 1015 metros se recorrerán a velocidades entre 15 y 25 Km/h.
3.- En cada partido deberá mantener una Velocidad Media de 5,67 Km/h, realizando unos 5,4 picos puntuales en forma de Sprint que superarán los 25 Km/h e incluso superando en algunos casos una Velocidad Máxima en torno a los 29,06 Km/h.
4.- En cada partido se verá obligado a realizar unos 170 esfuerzos en forma de Aceleración y Deceleración. Aproximadamente el partido presentará unas 80 situaciones en las que deberá Acelerar por encima de los 3 m/s2, y otras tantas 90 situaciones en las que su acción deberá basarse en una Deceleración por encima de los 3 m/s2 . De forma aproximada, solo un 30% de las Aceleración y Deceleraciones que realizará el futbolista durante el partido superarán los 4 m/s2, pudiéndose encontrar dentro de este 30% las acciones decisivas del futbolista durante el partido.
5.- En relación a la Frecuencia Cardíaca una dato importante es la FC Media de los partidos que ronda un valor aproximado de 139 pls/m. Sin embargo el 40% de la duración del partido, el futbolista se encuentra en zonas de intensidad nunca superiores a las 115 pls/m. Por último, siguiendo con la Frecuencia Cardíaca es un dato interesante saber que en torno a un 37% del tiempo de partido el futbolista se sitúa en zonas de intensidad comprendidas entre las 136 y 176 pls/m, muy posiblemente estas zonas correspondan con intervenciones importantes en el desarrollo del futbolista durante el partido.
RESUMEN DEL PERFIL DE EXIGENCIA FÍSICA DE UN PARTIDO DE 3ª RFEF
Son ya muchos los cuerpos técnicos de diferentes ámbitos del fútbol (fútbol profesional, fútbol amateur,…) los que tienen en cuenta los datos registrados durante el partido para definir sus sistemas y ejercicios de entrenamiento. Desde el punto de vista de la preparación física, esto implica que en cierta manera los ejercicios de entrenamiento aseguren o incluso garanticen una máxima transferencia al partido de su competición oficial. Se crea una filosofía o sinergía de entrenamiento en la que se busca que los parámetros de sus ejercicios de entrenamiento se orienten a los parámetros que la competición va a exigir a sus futbolistas.
Este es el caso de Marcelo Bielsa, en su etapa como entrenador del Leeds United, y su famoso ejercicio de entrenamiento, el «Murder Ball«. Se reducen al máximo las pausas y todo aquello que de alguna manera ralentice el partido que propone a sus jugadores del Leeds United. Se exige a los futbolistas una intensidad en intervalos pequeños de tiempo al final de los cuales, como se puede ver en las imágenes del ejercicio de entrenamiento, los jugadores suelen llegar a la extenuación.
EJERCICIO DE ENTRENAMIENTO – «MURDER BALL» DE MARCELO BIELSA EN EL LEEDS UNITED
Estos datos son el resultado de un año recopilando datos partido tras partido. El conocimiento de la exigencia física que conlleva un partido de fútbol para los futbolistas es una información muy valiosa para los cuerpos técnicos y especialmente para los preparadores físicos de los equipos de fútbol. Parece obvio que las sesiones de entrenamiento deben ir dirigidas a garantizar que el futbolista esté preparado para superar los requisitos que surgirán durante el partido, tanto a nivel físico, técnico, táctico y psicológico. En base a esto, una línea de continuidad de este estudio sería complementarlo con los datos que conforman la exigencia técnica y/o táctica que el partido presenta al futbolista. Otra posible línea de continuidad del estudio se basaría en un análisis comparativo entre los resultados de la 3ª RFEF y los datos obtenidos en los partido del fútbol profesional.
COLECCIÓN DE EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DEL FÚTBOL PROFESIONAL
Si te interesan los ejercicio de entrenamiento de fútbol, a continuación podéis ver una lista de reproducción basada en una colección de ejercicios de entrenamiento aplicados al fútbol basados en Rondos. Esta recopilación de Rondos de entrenamiento contiene Rondos de Guardiola, Jügen Klopp, Cholo Simeone, Ronald Koeman, Fernándo Vázquez, Javi Calleja y otros entrenadores de élite:
ENLACES RECOMENDADOS:
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· Conceptos Defensivos del Marcaje al Hombre sin Balón (MHsB).
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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Entrenador UEFA Pro de Fútbol. Técnico Deportivo Superior de Fútbol
Beca Formación de Jóvenes Futbolistas. INEF – CAFE de la Universidad de Lleida
Postgrado en Dirección Centros Educativos
Piloto Profesional de Drones en escenarios STS1 y STS2
Autor del libro: «Métodos de Entrenamiento aplicados al Fútbol. Metodología del Fútbol»
Canal de YouTube: Fútbol según Toni Matas Barceló
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Autor del libro: "Métodos de Entrenamiento aplicados al Fútbol. Metodología del Fútbol.
Entrenador UEFA PRO de Fútbol. Técnico Deportivo Superior de Fútbol.
Beca en Formación de Jóvenes Futbolistas por la Universidad de Lleida.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Postgrado en Dirección de Centros Educativos.
Piloto Profesional de DRON en escenarios STS1 y STS2
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