El verano del año 2000, Xesco Espar ofreció una ponencia bajo el título «Organización del Entrenamiento» en Palma de Mallorca. Por aquel entonces, Xesco Espar formaba parte del cuerpo técnico del primer equipo de la sección de balonmano del FC Barcelona que dirigía Valero Rivera. Xesco Espar desempeñaba los cargos de preparador físico y de ayudante de Valero Rivera.
Fruto de esta ponencia surgieron una serie de anotaciones y apuntes de los que he ido extrayendo pequeños capítulos que iré publicando en esta web. Por supuesto que todo lo que en ellos se dice es mérito del ponente Xesco Espar, lo único que en los diferentes capítulos iréis encontrando los apuntes que se tomaron de su útil ponencia.
A continuación os dejo el capítulo 17 de los apuntes de la ponencia de Xesco Espar «Organización del Entrenamiento«.
CLASIFICACIÓN DE EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO POR TAREAS
TAREAS 20. FÍSICO – TÉCNICAS
A) OBJETIVOS
- Valoran cualitativamente el factor físico (especialmente el tiempo) dentro de las tareas del entrenamiento.
- Tipos de objetivos.
- físico-técnicos. Predomina el aspecto físico.
- Técnico-Físico. Predomina el aspecto técnico.
B) CARACTERÍSTICAS DE LAS TAREAS
1.- Físico-técnico.
- No exigir tanta técnica y sí más componente físico.
- Bajar la exigencia técnica para mantener el ritmo y la ejecución del ejercicio.
2.- Técnico-Físico.
- Exigir buena técnica, bajando los requisitos físicos.
- Aumentar gradualmente los requisitos físicos.
- Acabar ocasionalmente el trabajo técnico en condiciones de fatiga.
C) TAREAS ESPECÍFICAS
1.- Refuerzo muscular específico. 10% del peso.
- Tobilleras.
- Pelotas medicinales.
- Caída de pliometría + una acción.
2.- Repeticiones de resistencia.
- Resistencia aeróbica (series de 3’-5’ 50-80% durante 15-20’).
- Resistencia Anaeróbica 30’’-60’’ (100%)/2’-5’ (50%)
3.- Tareas de velocidad 7’’-10’’ (100%). Recuperación 1’-2’.
- Gestual
- Desplazamiento.
- Campo visual-reacción.
Esta forma de trabajar, en realidad, se puede aplicar a todos los otros tipos de tareas.
INDICE DE LOS CAPÍTULOS DE LA PONENCIA DE XESCO ESPAR
“ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO”
Si te gusta el mundo del Entrenamiento Deportivo y la Preparación Física, probablemente te interese consultar los Apuntes de la asignatura del INEF o CAFD Lleida «Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo».
En el siguiente enlace puedes bajarte el documento que contiene todos los Capítulos de los Apuntes de la Ponencia de Xesco Espar «Organización del Entrenamiento». Todos los capítulos están publicados online en esta web e incluidos en el siguiente documento.
APUNTES PONENCIA XESCO ESPAR «ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO»
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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Entrenador Nacional de Fútbol. Técnico Deportivo Superior de Fútbol.
Postgrado en Dirección Centros Educativos.
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Autor del libro: "Métodos de Entrenamiento aplicados al Fútbol. Metodología del Fútbol.
Entrenador UEFA PRO de Fútbol. Técnico Deportivo Superior de Fútbol.
Beca en Formación de Jóvenes Futbolistas por la Universidad de Lleida.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Postgrado en Dirección de Centros Educativos.
Piloto Profesional de DRON en escenarios STS1 y STS2
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