*Al final del artículo podrás bajarte el Ebook con toda la información del artículo actualizada.
El mes de Agosto suele marcar el inicio de las pretemporadas para muchos equipos deportivos, especialmente para los equipos que compiten en formatos de grandes ligas de larga duración. Es el caso de deportes colectivos como el fútbol, el baloncesto, balonmano o voleibol. Muchos de estos equipos cuidan la Preparación Física de forma especial en este momento de la temporada: llamándolo Pretemporada o Periodo Preparatorio.
La pretemporada invita a buscar otros entornos y contextos en los que entrenar distintos al lugar habitual por varias razones:
· Búsqueda de un objetivo específico más fácilmente asimilable en otro entorno.
· Aumentar la motivación del jugador rompiendo la monotonía de los repetidos entrenamientos en el propio recinto deportivo.
· Aumentar el número de entrenamiento y el volumen de minutos en otro lugar de entrenamiento por no falta de disponibilidad de campo.
Son típicos lugares complementarios de pretemporada entornos como la playa, la montaña, el gimnasio,… Este artículo está dedicado a un paraje ubicado en Mallorca que reúne unas condiciones específicas para poder realizar sesiones de entrenamiento complementarias y enfocadas básicamente a la preparación física: «Es Carnatge«.
LOCALIZACIÓN Y PUNTO DE ENCUENTRO DE ES CARNATGE
Es Carnatge es una zona natural protegida situada en la primera línea del mar y que se encuentra entre Can Pastilla y el Coll den Rebassa, justo delante del Aeropuerto.
En el vídeo que os presento a continuación podéis ver perfectamente la ubicación de Es Carnatge y su entorno. Además en las imágenes podréis localizar el mejor punto (Punto de Encuentro) para encontrarse con los jugadores pudiendo dejar sus maletas, el material de entrenamiento, las bebidas para hidratarse, el botiquín,… Os recomiendo este lugar ya que es uno de los dos únicos lugares de Es Carnatge que tiene sombra.
VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE ES CARNATGE
El entorno de Es Carnatge es un buen lugar para la realización de actividad física, si bien como todos los entornos tiene sus ventajas y desventajas.
DESVENTAJAS DE ES CARNATGE
1.- Carece de sombras. Durante el recorrido prácticamente es imposible encontrar una sola sombra, lo que significa que los deportistas están realizando la actividad a pleno sol (según las condiciones del día) a pleno sol.
Como he comentado anteriormente, en la zona de Es Carnatge prácticamente solo hay dos sombras, una en el Punto de Encuentro citado en el apartado «Localización de Es Carnatge» y la otra zona con sombra está situada al final del recorrido. Ninguna de ellas supone una zona de paso, más bien son zonas donde establecer el punto base del entrenamiento.
2.- Sol intenso. Independientemente de la falta de sombras hay que destacar que Es Carnatge es una zona expuesta a condiciones de calor intensas. Por lo que siempre hay que tener en cuenta varios aspectos como la hora de entrenamiento, la necesidad de hidratación, las cargas de entrenamiento aplicadas, la ropa adecuada para entrenar, las zapatillas deportivas (fácilmente se producen ampollas durante las primeras sesiones de entrenamiento), los tiempos de recuperación,…
3.- Suelo irregular. El suelo de Es Carnatge ofrece dos tipos de superficies, ambas con sus zonas llanas y sus pendientes. El primer tipo de suelo es el suelo llano, este tipo de suelo está totalmente asfaltado y el segundo tipo de suelo es natural.
El suelo llano no presenta demasiados problemas, la amplitud del recorrido es suficientemente ancha para correr por parejas.
El suelo natural es más delicado, sobre todo en aquellos tramos en los que hay pendientes de subida o de bajada. El suelo presenta numerosas piedras que pueden provocar torceduras en el tobillo, por lo que se recomienda que los jugadores estén atentos a su pisada. Uno de estos recorridos irregulares es la «Vuelta Cuesta Pequeña» (ver vídeo más adelante).
4.- Otros usuarios. El suelo llano es aprovechado por multitud de usuarios para pasear, por lo que durante nuestros recorridos deberemos compartir y respetar este suelo con ellos. Podemos encontrar desde peatones, ciclistas, motos eléctricas, patines y perros. En el apartado de suelo natural apenas coincidiremos con otros usuarios, esto facilitará que los deportistas se centren en las irregularidades del recorrido.
5.- Recorridos y Trayectos más bien cortos. Esto puede suponer una desventaja para aquellos entrenadores que prefieren largos recorridos, la verdad es que la extensión más larga que ofrece Es Carnatge es la que va desde el Punto de Encuentro hasta el Punto Final (Estructura de maderas situada en las cercanías del Hospital San Juan de Dios) es de unos 1249 metros pasando por la Cuesta Media.
A un buen ritmo de entrenamiento (según categoría y nivel) se pueden recorrer esos aproximadamente 1250 metros en 11 minutos, si se quiere abarcar más distancia se pueden realizar recorridos de ida y vuelta, combinar con otros recorridos o simplemente dar varias vueltas a un mismo recorrido.
VENTAJAS DE ES CARNATGE
1.- Diversidad de posibilidades en un mismo entorno. Es Carnatge ofrece varios tipos de posibilidades dentro del mismo lugar de entrenamiento.
Por ejemplo y como ya he citado anteriormente tipos de suelo, suelo llano o asfaltado y suelo natural o irregular.
También ofrece la opción (muy recomendable) de complementar el entrenamiento con actividades acuáticas ya que justo al lado del punto de encuentro hay un buen acceso al mar. Estas actividades acuáticas pueden ir desde ejercicios y juegos dentro del agua, hasta la vuelta a la calma y sus estiramientos.
Además de la diversidad explicada anteriormente, también existe la posibilidad de entrenar en llano o en pendiente (tanto de subida como de bajada). Es Carnatge presenta bastantes tipos de recorridos que combinados en una misma sesión de entrenamientos o en varias sesiones de entrenamiento pueden enriquecer notablemente el entrenamiento.
2.- Fácil acceso. El acceso a la zona de Es Carnatge es fácil y sencillo. Se puede ir en bicicleta desde Palma (tener previsto donde dejar las bicicletas), se puede ir en autobús (línea 15 o 23) y se puede ir en coche sin demasiadas dificultades para aparcar.
3.- Visual Panorámica. Dentro de su relieve geográfico, Es Carnatge ofrece algunas colinas desde las que se pueden divisar gran parte de los recorridos propuestos. Esto facilita enormemente la explicación del recorrido por parte del entrenador y el posterior control de los jugadores mientras realizan dichos recorridos.
4.- Entorno Natural con agradables vistas. Es Carnatge es un entorno natural situado en la primera línea de la playa y con vistas a la Bahía de Palma, lo que supone un contexto de entrenamiento más agradable que las vistas que en un momento dado pueda ofrecer un campo de fútbol o un gimnasio.
CONSEJOS PARA ENTRENAR EN ES CARNATGE
1.- Hora. Tener en cuenta a qué hora y sobre todo con qué condiciones de calor se va a entrenar. Es muy importante evitar las horas de mayor impacto solar y las horas próximas a las comidas.
2.- Zapatillas. Llevar zapatillas deportivas cómodas y ya usados. No es aconsejable estrenar unas zapatillas deportivas por primera vez en un entorno irregular y con tanto calor como Es Carnatge. Es probable que durante las primeras sesiones de entrenamiento se produzcan ampollas, los jugadores deben cuidar estas alteraciones de la piel con productos farmacéuticos específicos.
Una de las medidas que puede ayudar a reducir el riesgo de ampollas es quitarse las zapatillas deportivas cuando las actividades que se van a realizar ya no implican su necesidad, por ejemplo estiramientos en la fase de la vuelta a la calma, las actividades acuáticas, charlas finales del entrenamiento,…
3.- Hidratación. Las variables a controlar son la cantidad, la temperatura y la frecuencia. Es conveniente llevar la cantidad de agua necesaria para que los jugadores puedan hidratarse frecuentemente. Precisamente el hecho de que los recorridos de Es Carnatge no sean precisamente muy largos facilita la continua reposición de líquidos.
4.- Atención al suelo irregular. El jugador debe estar muy pendiente y atento al suelo irregular de algunos recorridos de Es Carnatge como la Vuelta Cuesta Pequeña. Es fácil y sobre todo en recorridos de bajada que el jugador pueda colocar el pie con un mal apoyo y torcerse el tobillo.
5.- Visita previa. Es conveniente que el entrenador y cuerpo técnico visiten Es Carnatge días antes de la primera sesión para poder conocer con más exactitud la ubicación del Punto de Encuentro, los Recorridos, las Zonas desde las que controlar a los deportistas, la playa,…
6.- GPS y Pulsómetro. Es un entorno para disfrutar de entrenar y del posterior control y evaluación del entrenamiento. Por eso aconsejo con mucha insistencia el entrenamiento con un pulsómetro o cualquier tipo de tecnología que permita la medición de la frecuencia cardíaca del entrenamiento así como el seguimiento del recorrido realizado por los jugadores mediante GPS.
7.- Actividades acuáticas después de correr. Recomiendo totalmente que las actividades acuáticas se realicen después de haber realizado los ejercicios de carrera. Es fácil que si los jugadores se bañan en el mar, al salir queden en su cuerpo restos de sal. Si los deportistas se ponen a correr con restos de sal en zonas propensas a rozaduras con la piel, por ejemplo las ingles puede sentir un escozor muy incómodo y molesto el mismo día o los días posteriores.
8.- Plan B. Tener un plan B por si otros usuarios, otros deportistas, otros equipos han tenido la misma idea que nosotros e la afluencia de tantos usuarios impide la realización de nuestro entrenamiento.
9.- Respeto por los demás usuarios y por el medio natural. Recomiendo y pido que el uso de este magnífico entorno natural no implique un aporte de suciedad y actitudes poco respetuosas por parte de los usuarios. En jugadores en fase de formación es un entorno envidiable para educar ecomedioambientalmente.
10.- Conocimiento y seguridad. Las condiciones de Es Carnatge no son las habituales. Si no tienes los conocimientos suficientes o simplemente dudas, debes asesorarte por un profesional antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento, especialmente cuando bajo tu responsabilidad están otros deportistas.
La preparación física no es un juguete con el que experimentar. Es fácil pedir más a los deportistas, pocos piden pause y solo los profesionales bien formados saben gestionar las cargas de forma correcta.
RECORRIDO 1. VUELTA GRANDE
En el siguiente vídeo podéis ver la ubicación, el inicio y el final, la distancia y una propuesta de tiempo para realizar este recorrido.
RECORRIDO 2. VUELTA CUESTA PEQUEÑA
En el siguiente vídeo podéis ver la ubicación, el inicio y el final, la distancia y una propuesta de tiempo para realizar este recorrido.
RECORRIDO 3. CUESTA GRANDE
En el siguiente vídeo podéis ver la ubicación, el inicio y el final, la distancia y una propuesta de tiempo para realizar este recorrido.
*NOTA: en las imágenes de este vídeo el recorrido sale en sentido de descenso, si bien los tiempos propuestos son en ascenso. El inicio y el fin del trayecto no varían si se sube o se baja la cuesta.
En el siguiente enlace te puedes bajar el Ebook con toda la información actualizada de este artículo:
«Es Carnate. Preparación Física con propuesta de recorridos»
MÁS VÍDEOS DE PREPARACIÓN FÍSICA APLICADOS AL FÚTBOL
En la siguiente lista de reproducción podéis ver una colección de vídeos relacionados con la preparación física.
COLECCIÓN DE EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DEL FÚTBOL PROFESIONAL
Si te interesan los ejercicio de entrenamiento de fútbol, a continuación podéis ver una lista de reproducción basada en una colección de ejercicios de entrenamiento aplicados al fútbol de élite. Esta recopilación de Ejercicios de entrenamiento incluye Ejercicios de Entrenamiento de Pep Guardiola, Marcelo Bielsa, Julian Nagelsmann, Jügen Klopp, Cholo Simeone, Thomas Tuchel, Xavi Hernández, Ronald Koeman y otros entrenadores de élite:
ENLACES RECOMENDADOS:
· Libro Digital (PDF): «Métodos de Entrenamiento aplicados al Fútból. Metodología del Fútbol«
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· Conceptos Clave para la Organización de los Saques de Esquina defendidos en Zona
· Claves para el Cambio de Marcaje en la Organización Defensiva de un equipo de fútbol
· Conceptos Defensivos del Marcaje al Hombre sin Balón (MHsB)
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· Niveles de Eficacia Defensiva Individual ante Ataque Directo (NEDIAD)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Entrenador UEFA Pro de Fútbol. Técnico Deportivo Superior de Fútbol
Analista de Equipos y especialista en procesos Scouting de Futbolistas
Beca Formación de Jóvenes Futbolistas. INEF – CAFE de la Universidad de Lleida
Postgrado en Dirección Centros Educativos
Piloto Profesional de Drones en escenarios STS1 y STS2
Autor del libro: «Métodos de Entrenamiento aplicados al Fútbol. Metodología del Fútbol»
Fundador de la Plataforma Online: Fútbol & Entrenamiento
Canal de YouTube: Fútbol & Entrenamiento
Facebook: https://www.facebook.com/tonimatasbarcelo
Twitter: @MatasToni
Telegram: Metodología aplicada al Fútbol
Autor del libro: "Métodos de Entrenamiento aplicados al Fútbol. Metodología del Fútbol.
Entrenador UEFA PRO de Fútbol. Técnico Deportivo Superior de Fútbol.
Beca en Formación de Jóvenes Futbolistas por la Universidad de Lleida.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Postgrado en Dirección de Centros Educativos.
Piloto Profesional de DRON en escenarios STS1 y STS2
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