El verano del año 2000, Xesco Espar ofreció una ponencia bajo el título «Organización del Entrenamiento» en Palma de Mallorca. Por aquel entonces, Xesco Espar formaba parte del cuerpo técnico del primer equipo de la sección de balonmano del FC Barcelona que dirigía Valero Rivera. Xesco Espar desempeñaba los cargos de preparador físico y de ayudante de Valero Rivera.
Fruto de esta ponencia surgieron una serie de anotaciones y apuntes de los que he ido extrayendo pequeños capítulos que iré publicando en esta web. Por supuesto que todo lo que en ellos se dice es mérito del ponente Xesco Espar, lo único que en los diferentes capítulos iréis encontrando los apuntes que se tomaron de su útil ponencia.
A continuación os dejo el capítulo 15 de los apuntes de la ponencia de Xesco Espar «Organización del Entrenamiento«.
FACTORES PARA EL AUMENTO DE LA CARGA
*Para más información ampliada consulta el artículo sobre la Carga de Entrenamiento.
1.- Volumen. En general disminuyendo el volumen del entrenamiento la intensidad sube. Hay que exigir a deportista que entrene con esta intensidad.
2.- Intensidad. El aumento de la intensidad tiene límites fisiológicos si puedo aguantar 60’ al 95% or mucho que quiera no aguantaré 180’ (salvo que introduzca EPO).
Hay que cuidar la intensidad aplicada a las acciones del juego, nosotros buscamos la máxima intensidad pero no siempre es bueno (puedo cometer falta en ataque, fuera de juego).
3.- Especificidad. Para lograr más especificidad hay que lograr que el entreno se parezca al máximo a la competición, así logro aumentar la especificidad y así la resistencia.
4.- Complejidad. Es complejo como la palabra en su origen. La intensidad y la complejidad van muy ligadas. Un ejercicio tiene una intensidad y una complejidad determinada, si variamos la complejidad del ejercicio se produce una modificación de la intensidad.
A veces pasa que aumentamos la complejidad de un ejercicio y lo único que logramos es que por motivos técnicos baja la intensidad.
Si entreno Resistencia Aeróbica (Potencia) en bloques de 5’ y 5’ (uno al 60% y otro al 70%) y para hacerlo más divertido introduzco una pelota por parejas, debidos a los fallos técnicos se producen constantes interrupciones y la intensidad se baja. El objetivo o actividad principal no se cumple.
Si hago situaciones de contraataque de 4×4 o 4×3 y cada vez que se pierde el balón voy bajando el número de adversarios. Empiezo con la oposición que garantice el éxito y aumento progresivamente los adversarios.
5.- Densidad. Para aumentar la intensidad a través de la densidad reducimos las pausas entre los ejercicios o las sesiones.
RECETAS PARA AUMENTAR LA INTENSIDAD
- Exigir la concentración en la sesión del entrenamiento. No se habla una palabra en el entreno.
- Hacer el entreno más corto para poder tener más concentración e intensidad.
- Algunas veces en condiciones de fatiga.
- Entrenos largos, te cabreas, les metes caña y has perdido el tiempo.
- Disminuir las pausas entre ejercicios. Por llevar mal preparado el entreno se pierde intensidad. Hay que organizar el trabajo.
- Premiar la alta ejecución de un ejercicio. Hoy hacemos 20’ de defensa, todo funciona al 100%, a los 10’ cortamos por estar satisfecho de los jugadores.
- Ejercicios Contraataque de basket – 3 equipos. Uno ataca, uno defiende uno descansa y vamos cambiando de roles.
- Disminuir la complejidad del ejercicio se hace más intenso.
- Cuando queremos más intensidad, trabajar con ejercicios conocidos.
- Proponer objetivos, retos, competición. Quien llega antes a 10 puntos, de tres equipos… ¿cuál gana?, si te tocan no tiras, castigos con abdominales, fallar y correr un sprint.
- Intercalar series de sprint en medio de la sesión.
- No hablar de temas intranscendentes durante el entreno. Chistes de moda, contar el fin de semana.
INDICE DE LOS CAPÍTULOS DE LA PONENCIA DE XESCO ESPAR
“ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO”
Si te gusta el mundo del Entrenamiento Deportivo y la Preparación Física, probablemente te interese consultar los Apuntes de la asignatura del INEF o CAFD Lleida «Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo».
En el siguiente enlace puedes bajarte el documento que contiene todos los Capítulos de los Apuntes de la Ponencia de Xesco Espar «Organización del Entrenamiento». Todos los capítulos están publicados online en esta web e incluidos en el siguiente documento.
APUNTES PONENCIA XESCO ESPAR «ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO»
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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Entrenador Nacional de Fútbol. Técnico Deportivo Superior de Fútbol.
Postgrado en Dirección Centros Educativos.
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Autor del libro: "Métodos de Entrenamiento aplicados al Fútbol. Metodología del Fútbol.
Entrenador UEFA PRO de Fútbol. Técnico Deportivo Superior de Fútbol.
Beca en Formación de Jóvenes Futbolistas por la Universidad de Lleida.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Postgrado en Dirección de Centros Educativos.
Piloto Profesional de DRON en escenarios STS1 y STS2
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