El verano del año 2000, Xesco Espar ofreció una ponencia bajo el título «Organización del Entrenamiento» en Palma de Mallorca. Por aquel entonces, Xesco Espar formaba parte del cuerpo técnico del primer equipo de la sección de balonmano del FC Barcelona que dirigía Valero Rivera. Xesco Espar desempeñaba los cargos de preparador físico y de ayudante de Valero Rivera.
Fruto de esta ponencia surgieron una serie de anotaciones y apuntes de los que he ido extrayendo pequeños capítulos que iré publicando en esta web. Por supuesto que todo lo que en ellos se dice es mérito del ponente Xesco Espar, lo único que en los diferentes capítulos iréis encontrando los apuntes que se tomaron de su útil ponencia.
A continuación os dejo el capítulo 26 de los apuntes de la ponencia de Xesco Espar «Organización del Entrenamiento«.
ORGANIZACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
El trabajo de la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica láctica se trabaja con un volumen total de 20’ a 25’. Jugando con los cinco ritmos;
| Lento | 20-30% |
| Suave | 40-50% |
| Medio | 60-70% |
| Fuerte | 80-90% |
| Esprint | 100% |
|
TEMPORADA |
||||||||
| Superiodo 1 | Subperiodo 2 | Subperiodo 3 | Subperiodo 4 | |||||
| Septiembre | Octubre | Noviembre | Diciembre | Enero | Febrero | Marzo | Abril | Mayo |
| (5’+5’)x2 | (5’+5’)x3 | (4’+4’)x3 | (4’+4’)x4 | (3’+3’)x3 | (3’+3’)x4 | (2’+2’)x6 | (2’+2’)x7 | |
| 20’ | 30’ | 24’ | 32’ | 18’ | 24’ | 24’ | 28’ | |
Todos estos datos son de aplicación al balonmano, debemos estudiar nuestro deporte y crear nuestra propia tabla de trabajo.
Cuando hablamos de jugadores en fase de desarrollo el entrenador debe tener presente el aspecto formativo. Es importante que en la fase práctica (entrenamiento) el entrenador tenga en cuenta:
1.- Motivar. Participación cognitiva de los jugadores.
2.- Informar. Explicar bien las tareas.
3.- Orientar. Completar la información (aciertos y errores).
4.- Controlar. La consecución de los objetivos.
Hay que cuidar el entrenamiento cognitivo “conocimiento con consciencia”. Tú además de saber sobre una materia, la entiendes. A parte de efectuar un ejercicio o tarea y saberla realizar debo entender el cómo y el por qué. Debo reconocerla y saberla aplicar o saberme saltar el guión si su aplicación no es favorable en aquel momento para el equipo.
Para profundizar más sobre el tema de la Preparación Física y el Entrenamiento Deportivo tal vez te interesen los Apuntes de la Asignatura «Teoría y Práctica del Entrenamiento» del INEFC o CAFD de Lleida.
INDICE DE LOS CAPÍTULOS DE LA PONENCIA DE XESCO ESPAR
“ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO”
Si te gusta el mundo del Entrenamiento Deportivo y la Preparación Física, probablemente te interese consultar los Apuntes de la asignatura del INEF o CAFD Lleida «Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo».
En el siguiente enlace puedes bajarte el documento que contiene todos los Capítulos de los Apuntes de la Ponencia de Xesco Espar «Organización del Entrenamiento». Todos los capítulos están publicados online en esta web e incluídos en el siguiente documento.
APUNTES PONENCIA XESCO ESPAR «ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO»
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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Entrenador Nacional de Fútbol. Técnico Deportivo Superior de Fútbol.
Postgrado en Dirección Centros Educativos.
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Instagram: tonimabar
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Autor del libro: "Métodos de Entrenamiento aplicados al Fútbol. Metodología del Fútbol.
Entrenador UEFA PRO de Fútbol. Técnico Deportivo Superior de Fútbol.
Beca en Formación de Jóvenes Futbolistas por la Universidad de Lleida.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Postgrado en Dirección de Centros Educativos.
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