Por fin llega el noveno tema de los apuntes de la asignatura Teoría del Entrenamiento y la Preparación Física, título adaptado de la asignatura Teoría y Práctica del Entrenamiento impartida en la Licenciatura de Educación Física o en el actual grado Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
En este tema la protagonista es la Resistencia como cualidad física y su entrenamiento.
Aquí podrás ver el índice de todos los temas de la asignatura Teoría y Práctica del Entrenamiento tratados y desarrollado en esta web.
TEMA 9. LA RESISTENCIA COMO CUALIDAD FÍSICA
9.- ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
9.1.- Concepto.
9.2.- Criterios de clasificación de la Resistencia.
9.1.- Concepto.
La resistencia es una cualidad condicional que permite soportar la fatiga o cansancio y contribuye a una rápida capacidad del organismo de recuperación después de un esfuerzo. Adherida al concepto de Resistencia siempre va la idea de fatiga y recuperación.
Conceptualmente se define como “cualidad condicional que permite soportar la fatiga tanto física como psicológica permitiendo una rápida recuperación del organismo tras el esfuerzo”.
La fatiga puede tener diferente naturaleza, en función de esto se distingue;
- Física, los grupos musculares contraídos repetidamente se cansan (marathoniano, ciclista,…).
- Mental, por ejemplo estudiar para un examen muy voluminoso en cuanto a materia.
- Sensorial, por ejemplo conducir un coche 500 km. Está relacionada con el procesamiento de la información y por ello deberíamos hablar también de fatiga perceptiva y fatiga decisional.
9.2.- Criterios de clasificación.
- En función de las fuentes energéticas o metabólicas.
Una vez vistas las vías metabólicas no debemos caer en el error de entender como conceptos idénticos el tipo de resistencia y la resistencia de la vía a la cual prioritariamente pertenece. Así pues la Resistencia Aeróbica no es lo mismo que la Resistencia de la Vía Aeróbica.
Por ejemplo un Maratoniano necesita Resistencia Aeróbica y Resistencia de la vía Aeróbica. En cambio un corredor de 400 metros necesita Resistencia Anaeróbica Láctica (glicolítica) y no necesita la Resistencia de la vía anaeróbica láctica. No necesita esta última porque siempre que hablamos de Resistencia indicamos una intensidad submáxima. En cambio sí necesita Potencia Anaeróbica Láctica.
Según esto para lograr una mejora específica del marathoniano deberíamos centrarnos en el trabajo de la Resistencia Anaeróbica Láctica y en el trabajo de la Potencia Anaeróbica Láctica, esto favorecería la progresión en su rendimiento. Pero como es sabido por todos siempre es necesario tener una base para entrenar lo específico, esta base trataría de desarrollar la Resistencia Aeróbica y la Potencia Aeróbica.
- Capacidad: cantidad total de energía que puede
- Potencia: ritmo de energía en relación a la unidad de tiempo.
- Inercia: tiempo para entrar en funcionamiento.
Como curiosidades deberíamos contra que el muy difícil consumir todas las grasas, por eso el cuadro se encuentra vacío en la recuperación.
En el eje X se colocaría el tiempo que dura el ejercicio o prueba. A medida que nos alejamos del centro del cuadro hacia la izquierda la tendencia es usar los sistema de fosfágenos (ATP/PCr) ya que la duración es menor. Mientras que si nos alejamos del centro hacia la derecha predomina el trabajo aeróbico. De todas formas no debemos olvidar que el metabolismo y sus vías son continuas, y como tales se solapan y no se excluyen, aunque siempre predomine una sobre la otra.
METABOLISMO ALÁCTICO POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
“Aptitud del sistema de los fosfágenos de producir y movilizar grandes dosis de energía en poco tiempo”. Estas son sus variables;
*Hay que recordar nuevamente que para este tipo de ejercicios la FC y el Lactato no son indicadores válidos.
Los fosfágenos se recuperan en un intervalo de 2’ a 5’, aunque si hacemos un sesión entera de velocidad la recuperación total de la sesión puede oscilar entre 24-48 horas.
¿Cómo se entrena?
En general la norma básica son esfuerzos de corta duración y de alta intensidad. Veamos el siguiente cuadro en el que se comparan las variables que se dan en el trabajo de Potencia Anaeróbica Aláctica y la Capacidad Anaeróbica Aláctica.
¿Qué usamos para entrenar?
- Multisaltos (<10).
- Multilanzamientos.
- Correr cuesta arriba una distancia corta (10-20 m).
- Arrastrar un objeto.
- Fuerza Máxima (tanto la hipertrofia como la coordinación intramuscular) y Fuerza Velocidad (tanto como acíclica como cíclica).
- Estímulos máximos, como salidas cíclicas, sprints o aceleraciones.
En los deportes de equipo se deben diseñar situaciones basadas en las variables anteriores. Sobre todo aumentando la intensidad y disminuyendo el tiempo. Por ejemplo en fútbol una situación de uno contra uno de unos 5’’.
METABOLISMO ALÁCTICO CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA
Se trata de estimular el funcionamiento del metabolismo aláctico a intensidad máxima durante más tiempo que la Potencia Anaeróbica Aláctica. Existen dos formas de entenderla;
- Desde la visión de un velocista, es decir buscando el intento de prolongar un único esfuerzo a intensidad máxima.
- Desde la visión de la mayoría de los deportes de equipo, o sea la capacidad de realizar repeticiones de gestos a intensidades máximas con descansos entre ellos. La duración del gesto y el descanso es distinta en la práctica de estos deportes, ya que no se puede prever cuando volverá a actuar el jugador y cuanto durará su ejecución.
La recuperación de una sesión puede oscilar entre 24-48 e incluso 72 horas. La intensidad debe máxima o submáxima.
Es curioso que se le ponga el adjetivo “aláctico” cuando se ha comprobado que después de la disputa de 100 metros lisos que duran entre 10’’ y 11’’ se hayan encontrado concentraciones de lactato en torno a los 8 mmoles.
También se han publicado tablas en las que se citan las proporciones de los diferentes metabolismos en una prueba de 100 metros lisos.
Como se puede apreciar los tres metabolismos participan simultáneamente, los cortes en el tiempo son conceptuales, tan solo para que se pueda entender mejor, pero en la realidad los metabolismos se solapan y conviven simultáneamente en proporciones distintas.
¿Cómo se entrena?
Aquí encontramos la tabla que nos compara las variables de la Potencia Anaeróbica Aláctica con las variables de la Capacidad Anaeróbica Aláctica.
¿Qué usamos para entrenar?
- Un ejemplo de fraccionado sería 2 series de 4 repeticiones de 80 metros al 100%, con descanso entre repeticiones de 3’ y de 15’ entre serie.
- Multisaltos.
- Sobrecargas ligeras.
- Cuestas (50-60-80 metros).
- Arrastres.
METABOLISMO LÁCTICO POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
La idea de la Glicólisis Anaeróbica (proceso por el cual se obtiene la energía en esta vía) es que se produzcan altas concentraciones de energía en el menor tiempo posible. Por ejemplo lo que le ocurre a un coche con la primera marcha puesta y al 100%.
A pesar de que la fuente de energía es el glucógeno el metabolismo aláctico ya ha consumido el ATP y la PCr (aunque siempre queda ATP porque su rango de uso no es completo). Las concentraciones altas de lactato (>12 mmol) indican una alta acidosis, de todas formas la concentración de lactato siempre dependerá del grado de entrenamiento de la persona. A pesar de que la recuperación vaya de 48 a 72 horas se necesitan aproximadamente 5 horas para regenerar el sustrato.
¿Cómo se entrena?
METABOLISMO LÁCTICO CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA
Se trata de prolongar una actividad tolerando el ácido láctico acumulado, por lo que coincide con la Tolerancia al Lactato. A diferencia que la Potencia Anaeróbica Láctica la intensidad es menos elevada. Por ejemplo un coche con la primera marcha al 80-90%.
A pesar de que la fuente de energía es el glucógeno el metabolismo aláctico ya ha consumido el ATP y la PCr (aunque siempre queda ATP porque su rango de uso no es completo).
¿Cómo se entrena?
Las distancias repetidas son distancias largas con menor intensidad que las series de repeticiones, que son distancias cortas a mayores intensidades. La idea es que si la capacidad anaeróbica láctica va de los 45’’ a los 2’ se puede trabajar en la primera porción del intervalo o en la segunda.
METABOLISMO AERÓBICO POTENCIA AERÓBICA
Coincide con el entrenamiento del consumo máximo de oxígeno. Son duraciones e intensidades donde el sistema de transporte de oxígeno trabaja al máximo. Para ello hay que cumplir dos requisitos;
- Pasar el tiempo de inercia de la vía (1’-2’).
- Proponer una intensidad elevada.
En cuanto a la fuente energía anteriormente se han consumido los fosfágenos, ha intervenido la glicólisis (anaeróbica y aeróbica) y ha entrado en funcionamiento el ciclo de Krebs.
¿Cuánto tiempo se puede mantener el VO2 máximo?
En entrenados se tarda de 45’’ a 1’ y en los no entrenados se tarda de 2’ a 3’ en llegar al VO2 máximo. Una vez hemos llegado a este punto se puede mantener un cierto tiempo en función de la intensidad.
Se trabaja el consumo máximo de oxígeno a intensidades comprendidas entre el 80-100%. Se puede entrenar a niveles máximos y/o submáximos. El tiempo empieza a los 2’ porque ese el tiempo que se tarda en pasar la inercia de esta vía.
El tiempo óptimo es de unos 10’, lo que significa que esos 2’ ya están comprendidos dentro de esos 10’, a niveles máximos o submáximos de intensidad.
El siguiente gráfico relaciona el Consumo Máximo de Oxígeno, las concentraciones de Lactato y la carga de trabajo medida en Watios. Las cifras que se sitúan a la izquierda del gráfico señalan el porcentaje medido en (ml·kg/m) del VO2 máx.
Las cifras que se encuentran a la derecha de la tabla indican las concentraciones de Lactato medidas en mmol/l.
La línea roja es la que indica la evolución del consumo de oxígeno, y la línea naranja hace lo propio con la concentración de Lactato. Por último en el eje X se marca la carga ascendente de izquierda a derecha medida en Watios.
De esta gráfica se puede desprender que el consumo máximo de oxígeno se sitúa sobre los 300 Watios aproximadamente. Sin embargo a partir de los 270 Watios aproximadamente la producción de lactato se dispara.
Como se observa en el gráfico cuando se llega al VO2 máx. ya se han acumulado 8 mmoles/l de lactato, lo que demuestra que la glicólisis anaeróbica ya estaba funcionando.
El trabajo sobre el consumo máximo de oxígeno supone dos condiciones;
- Aumentar la intensidad por encima del umbral anaeróbico, lo que acumula lactato en concentraciones entre 6 y 12 mmols/l.
- Aumentar la FC hasta 5-10 pls menos que la FC máxima.
En este caso hay que entrenar anaeróbicamente para mejorar aeróbicamente.
¿Cómo se entrena?
En la densidad se barajan diversas cifras, las primeras son las comentadas por Alfonso Blanco, mientras que las segundas son las propias de la transparencia.
En los dos intervalos mayores no hay series por que la intensidad es tan baja que no se cree que haga falta recuperar.
En definitiva lo que interesa cuando se trabaja la Potencia Aeróbica es permanecer en torno al 80-100%, esto se puede conseguir trabajando con trozos largos, cortos o continuos.
Como se ha comentado en temas anteriores hay dos factores que influyen, el central (corazón y pulmones) y el periférico (músculos).
El factor mejora la capacidad de recoger oxígeno y bombearlo posteriormente, para ello se recomienda aumentar la intensidad y en consecuencia disminuir el tiempo, se supone que a mayor intensidad más bombea (más pulsaciones) el corazón.
Por otra parte el factor periférico mejora la capacidad de absorber y usar este oxígeno, recordemos que el intercambio se da gracias a la diferencia arterio-venosa. Para trabajar este factor se recomienda trabajar a menor intensidad y aumentar el tiempo. Al aumentar la duración se da durante mucho más tiempo el intercambio.
Como se ha mencionado anteriormente se puede trabajar de forma continua, mediante trozos largos y mediante trozos cortos. Cada uno de ellos con diferentes características y repercusiones.
El método continuo influye más sobre el nivel local por que tiene una mayor duración. Puede tener una mayor duración ya que al no haber descanso por ser continuo la intensidad debe ser más baja (aprox. 80%). Generalmente el trabajo de potencia aeróbica se realiza de forma continua aunque también se puede fraccionar en trozos largos o cortos.
También influye sobre el factor local. No se le suponen series ya que la intensidad es baja y no le hace falta recuperar. Los trozos que denominamos largos pueden oscilar entre 3’-8’.
Debe haber dos condiciones imprescindibles;
- Una intensidad mínima como para superar la inercia, y una intensidad tal como para no subir o bajar a otro metabolismo.
- Máximo tiempo para mantener ese nivel.
Se suele organizar en forma de distancias repetidas (D-R) y con un descanso final ya que no hay series. Los trozos son largos para poder estimular el VO2 máximo.
Los trozos cortos oscilan entre 30’’ y 2’, a una intensidad del 85-90%.
Este tipo de trabajo sí que incide más sobre el Factor Central (corazón y pulmones). Se organiza en series de repeticiones (S-R). Esto puede ser así por que la intensidad es elevada y los tiempos de trabajo son cortos. El descanso es corto para que no se recupere del todo y no baje del 80%. Cada meseta que se muestra en el gráfico anterior corresponde a una serie con sus respectivas repeticiones.
METABOLISMO AERÓBICO UMBRAL ANAERÓBICA
Al entrenar la zona de transición aeróbica-anaeróbica buscamos desplazar a la derecha la curva de lactato, lo que significa que para la misma concentración de lactato va más “deprisa”. Veamos la gráfica:
¿Cómo se entrena?
En principio nos sirve cualquier distancia porque el factor clave es la intensidad.
Si lo que queremos es una definición más concreta de cada una de las variables para trabajar el umbral anaeróbico podemos acudir al siguiente cuadro;
La evolución de la intensidad en función del periodo de la temporada en el que nos encontramos se da gracias a que el umbral anaeróbico es sensible a los cambios producidos por el entrenamiento.
Al igual que en otro apartado volvemos a encontrar la que aparentemente pueda parecer una contradicción, además es la misma contradicción en ambos casos.
¿por qué la intensidad es mayor cuando el trozo tiene más duración?
- La velocidad que se puede alcanzar en el trozo largo es más baja que la del trozo corto. En el trozo corto la intensidad absoluta es más alta que en los largos, sin embargo la intensidad relativa es más baja.
- Un trozo largo siempre tenderá a ser aeróbico, aunque vaya al 100%, si el trozo es corto y voy al 100% no tengo porque trabajar el metabolismo aeróbico, si voy al 100% será anaeróbico, por ello hay que ir más despacio.
A continuación se ofrece una fórmula para calcular aproximadamente la FC del Umbral Anaeróbico.
La FC reserva = FC máxima – FC Basal
Uno persona que tiene 22 años tiene una FC máxima (teórica) de 198 (220-edad). Si tomamos como FC Basal el valor de 50, nos da una FC reserva de 148.
Si queremos hallar la FC del umbral anaeróbico debemos aplicar la siguiente fórmula, aunque la cifra resultante no deja de ser teórica, ya que intervienen capilares, enzimas,… Además esa cifra no es un frontera, sino una zona que delimita un intervalo.
FC Umbral Anaeróbico = 4/5(FC Reserva) + FC Basal
En el caso propuesto;
FC Umbral Anaeróbico = 4/5(148) + 50
FC Umbral Anaeróbico = 118.4+50l
FC Umbral Anaeróbico = 168.4
De forma esquemática y resumida se presentan las principales variables para orientar el trabajo hacia el entrenamiento del Umbral Anaeróbico.
Cuanto más despacio se va más entra en acción la glicólisis aeróbica, y cuanto más deprisa más lo hace la glicólisis anaeróbica.
En poco entrenados la tendencia es más próxima a las 150 pls/m, mientras que en entrenados se puede aproximar a 180 pls/m. Los sujetos que están especializados en entrenar aeróbicamente tienen el umbral entre 2.5 y 3.5 mmol/l porque apenas trabajan el metabolismo anaeróbico, de esta forma cuando acumulan un poco de lactato tiene que parar. Los no entrenados tienen el umbral a 2, 4, e incluso 6 mmol/l.
Se puede trabajar de forma continua o fraccionada pero siempre con la intensidad del umbral anaeróbico.
METABOLISMO AERÓBICO UMBRAL ANAERÓBICA
Se caracteriza y relaciona por el uso del metabolismo aeróbico de forma extensiva.
En los dos últimos casos, el Interválico y el Fraccionado se le otorga una tendencia extensiva para relacionarlo con el trabajo de Capacidad Aeróbica.
En la propuesta del método continuo progresivo se puede combinar los entrenamientos continuos (E.C.) de 3 en 3 (como en el ejemplo) o de 2 en 2.
Definamos mejor qué consideramos lento, medio y rápido. Siempre tomando como límite superior el umbral anaeróbico, ya que si no podríamos entrar a trabajarlo sin darnos cuenta o sin ser el objetivo pretendido.
- Sistema de índices de Bompa.
Tudor Bompa definió un Sistema de índices para los deportes cíclicos.
La Frecuencia Cardíaca y la concentración de Lactato no son indicadores válidos para el índice IV. Por eso en la tabla carecen de numeración.
ÍNDICE 1 BOMPA – ETAL
Se trata del primer índice propuesto por BOMPA. Este índice está totalmente orientado al entreno de la Tolerancia al Lactato. Se entrena la tolerancia al Lactato y en algunas modalidades también se trabaja la máxima producción de Lactato.
La duración del trabajo está orientada entre los 0 y los 15’’, con descansos de 15 a 30’. Hay dos posibilidades de trabajo, mediante repeticiones cortas, y/o mediante repeticiones largas.
Un ejemplo de repeticiones cortas sería 8 repeticiones de 15-20 ó 30’’, y un ejemplo de repeticiones largas serían 2’ a una intensidad muy alta (gran velocidad) descansando en medio.
El excesivo entrenamiento de ETAL puede perjudicar, necesitando un descanso más largo para no caer en el sobreentrenamiento y poder supercompensar.
Los deportes de equipo, raqueta y vela necesitan los tres metabolismos. Este gráfico es el resultado de una adaptación del artículo de Tudor Bompa, “Valores de intensidad fisiológica empleados para el entrenamiento de la resistencia”. RED Volumen IV, nº1 1990. Del mismo modo la tabla que a continuación se expone se encuentra en el mismo artículo.
Las zonas marcadas con las líneas discontinuas definen las zonas de los índices de la tabla de Bompa, excepto la zona IV que no aparece porque se considera que tanto la FC como la concentración de Lactato no son indicadores válidos para esa zona. Las zonas de color marcan el cambio de metabolismo.
La densidad podría oscilar en función de cada caso de 1:3 a 1:10.
Para facilitar la comprensión de esta tabla, que se encuentra en la página 8 del artículo anteriormente mencionado, definiremos brevemente que se entiende por cada uno de los índices de entrenamiento.
- ETAL; entrenamiento de tolerancia al ácido láctico.
- EMVO2; entrenamiento de consumo máximo de oxígeno.
- Uan: entrenamiento orientado al umbral anaeróbico.
- ESF: entrenamiento del sistema de fosfágenos.
- Uaer; entrenamiento orientado al umbral aeróbico.
ÍNDICE 2 BOMPA – EMVO2
Se trata de la estimulación y orientación del entrenamiento hacia el consumo de oxígeno. Para ello hay que tener en cuenta dos factores;
- A nivel central o local, el corazón.
- A nivel periférico, el músculo.
El consumo máximo de oxígeno es la capacidad de transportar, absorber y utilizar el oxígeno mediante el factor local y el periférico. Para ello hay dos tipos de trabajo;
- Larga Duración. 2’-3’ o más a una intensidad del 80-90%. Lo que significa una FC máxima o 10 pulsaciones por debajo de la misma.
- Corta Duración. De 30’’ a 2’ a intensidades elevadas y con descansos cortos, con una relación de 2:1 o incluso menos 4:1. Este se basa en el cúmulo de repeticiones para lograr el trabajo de consumo máximo de oxígeno. La intensidad es más elevada que en el trabajo de Larga Duración, ya que dura menos.
El Trabajo Fraccionado permite 2 posibilidades;
- Repeticiones consecutivas. Con descansos entre ellas.
- Series de repeticiones. Con descansos entre repeticiones y entre series (pausa más larga que la que hay entre repeticiones). La ventaja es que al haber más descanso hay más recuperación y puedo trabajar más tiempo. Lo malo es que el descanso hace bajar el VO2 máximo.
ÍNDICE 3 BOMPA – Uan
Se trata de trabajar a una intensidad que permita llegar a la zona de transición entre el metabolismo aeróbico y anaeróbico (umbral anaeróbico). La relación entre el trabajo y la recuperación es 1:1.
Hay que estimular ambos metabolismos y encontrar un equilibrio entre ambos. La intensidad es el factor clave en este sistema de índices.
Como se ha visto anteriormente se puede trabajar mediante dos posibilidades;
Si se trabaja en base a trozos cortos (de 90’’ a 7’) el tiempo de descanso es pequeño (3’-5’) por que la intensidad es baja.
Si se trabaja en torno a trozos largos (8’a 1 h) se entra en la zona del umbral y se mantiene en ella.
Parece que sea una contradicción que cuando más largo (mayor duración) sea el trozo mayor sea la Intensidad, y que cuando más corto (menor duración) sea el trozo menor sea la Intensidad. No es ninguna contradicción.
En este tipo de trabajo la Intensidad es muy importante ya que no debemos pasar al metabolismo aeróbico o anaeróbico. La medición de la intensidad se puede realizar mediante la FC, la concentración de Lactato, el VO2 y hasta las sensaciones subjetivas,…
La Intensidad oscila entre el 60% y el 90% del máximo.
ÍNDICE 4 BOMPA – ESF
EL índice IV trata el entrenamiento de los Sistemas de Fosfágenos. La duración va de 1’’ a 15’’ a una intensidad límite. La vía metabólica será la de los propios fosfágenos (ATP/PCr). Ni el Lactato ni la FC son indicadores válidos ya que en este caso no existe una relación entre la Intensidad y estos indicadores.
Al ser de corta duración la mayor parte del esfuerzo (95%) es anaeróbico. Las variables para trabajar este índice se basan en periodos de trabajo cortos oscilando entre 1’’-4’’-15’’ a una velocidad del 95% o superior en relación al máximo.
La cantidad de almacenaje de ATP es constante en relación al músculo, lo que sí se mejora con el entreno son las cantidades absolutas, al hipertrofiar el músculo se puede almacenar más ATP, sin embargo la relación ATP/músculo es la misma. La cantidad de PCr sí se puede mejorar. Sin embargo lo que más se mejora con este tipo de entreno es el número de enzimas y su capacidad de degradación.
La recuperación dura entre 2’-5’ y la relación trabajo/descanso es 1:4 a 1:25. De esta forma se regenera el ATP y la PCr. Si el tiempo de recuperación es menor entra en funcionamiento la glucólisis anaeróbica acumulando Lactato. En la tabla se recomiendan descansos de 1’ a 3’. No se recomienda realizar un trabaja a edades tempranas porque falta la base de Resistencia y de Fuerza.
ÍNDICE 5 BOMPA – Uaer
La intensidad no es alta (la velocidad es baja), por ello la duración puede ser más alta (>30’). El lactato va de 2 a 4 mmol y la FC oscila entre 130-150 pls/m. Normalmente el porcentaje aeróbico es del 95% y el anaeróbico del 5%, siempre sufre oscilaciones en función de la Táctica, por ejemplo en el tramo final de una etapa al sprint de ciclismo se dispararía el porcentaje anaeróbico.
Se encuentra entre los dos umbrales, suelen ser entrenamientos regenerativos o de base, a excepción de aquellas especialidades que lo requieran, por ejemplo el ciclismo, el Maratón). Sería regenerativo o de base para un corredor de 800 metros, y específico para un ciclista.
¿cómo se entrena?
- Se trata de un único esfuerzo de larga duración. Por lo tanto un método continuo a intensidad baja (60%) y constante.
- Trozos mínimos de 5’ a 10’ con intensidades más elevadas (65%). La intensidad no tiene porqué ser uniforme en cada trozo.
El VMC = FC x VS, es recomendable que el Volumen Minuto Cardíaco sea bajo. La base aeróbica se adquiere a principio de temporada ya sea como base de un corredor de 800 metros o un maratoniano. Al pasar la temporada para el corredor de 800 metros será regenerativo o para mantener, mientras que para el maratoniano es una cualidad básica para su especialidad deportiva.
Si los trozos son cortos el tiempo de descanso no es grande, 1:1, y ya 1:2 suele ser excesivo.
- Semejanza entre la Competición y el Entrenamiento.
A) General
B) Dirigida
C) Especial
D) Competitiva
Esta clasificación se aplica al trabajo de Fuerza.
Otra clasificación es la Resistencia de Base o Inespecífica (no se parece a la de competición), y la Resistencia Específica (se asemeja a la competición).
- Importancia de la Capacidad de Rendimiento.
Aunque el nombre es el mismo que en la anterior clasificación el concepto es muy distinto.
- Específica: tiene una importancia decisiva para el rendimiento.
- Es necesario o fundamental para el rendimiento.
Dentro de la RESISTENCIA DE BASE hay distinciones. Evidentemente no necesita la misma base un futbolista que un velocista de 100 metros. Así encontramos;
- Resistencia de BASE I
- Resistencia de BASE II
- Resistencia de BASE III (sólo para deportes de equipo y/o de combate).
La RESISTENCIA ESPECÍFICA es un criterio de pruebas cíclicas (patrón que se repite) y continuas (no hay pausa). Encontramos;
- Resistencia de Corta Duración.
- Resistencia de Media Duración.
- Resistencia de Larga Duración.
- En función de la especialidad deportiva.
Dal Monte analiza los deportes desde una visión fisiológica y biomecánica. De esta forma distingue varios tipos de deportes;
- Potencia.
- Destreza.
- Anaeróbico Láctico.
- Mixtos Aeróbico-Anaeróbico-Simultáneo.
- Mixtos Aeróbico-Anaeróbico-Alternativo.
- Aeróbico.
DEPORTES DE POTENCIA
Son deportes Anaeróbico-Alácticos ya que duran muy poco. Algunos son continuos y otros puntuales. En ellos inciden factores neuromusculares para imprimir aceleracióna a una masa y factores técnicos (gestuales).
Dentro de los deportes de Potencia podemos distinguir tres categorías;
DEPORTES DE DESTREZA
En este tipo de deportes la importancia recae sobre el manejo de la información, es decir en la percepción, el procesamiento de la información y la posterior ejecución.
PERCIBO – DECIDO – EJECUTO
DEPORTES ANAERÓBICO LÁCTICO
Se basan en producir un aumento de energía en poco tiempo. La limitación es la producción de ATP de la vía Láctica y la tolerancia al lactato. También interviene el metabolismo aláctico aunque predominantemente el metabolismo láctico.
La clasificación se hace en base a dos criterios y a cada deporte de este apartado se le coloca en dos ubicaciones en función de esos dos criterios. Estos dos criterios son el porcentaje de masa muscular que interviene, y por otra parte la relación con la fuerza que posee esa modalidad deportiva.
Ejemplos de este apartado son;
Las pruebas de atletismo de 200 y 400 metros lisos tendrían relación con los apartados 1 y 5. En cambio las pruebas de ciclismo de 200 metros velocidad, el simple, el tándem,… tendrían relación con los apartados 2 y 6.
DEPORTES MIXTOS AERÓBICO-ANAERÓBICO SIMULTÁNEOS
Los deportes Mixtos Aeróbicos-Anaeróbicos Simultáneos o Masivos son aquellos comprenden duraciones entre las 40’’ y los 4-5 ‘. Es importantísimo recordar que solo vale para pruebas CÍCLICAS y CONTINUAS.
Hay dos factores limitantes muy importantes, la tolerancia al lactato (metabolismo anaeróbico) y el transporte de O2 (metabolismo aeróbico). Los dos metabolismos, tanto el aeróbico como el anaeróbico participan al mismo tiempo.
DEPORTES MIXTOS AERÓBICO-ANAERÓBICO ALTERNATIVOS
Las peculiaridades de cada deporte y de cada demarcación hay que tenerlas en cuenta, así pues en ciclismo el que se coloca el primero y corta el viento es el que va más “anaeróbico”, mientras que los demás asumen un papel más aeróbico o menos anaeróbico.
Existe otra clasificación de los deportes mixtos alternativos, es muy sencilla y se basa en los siguientes subgrupos;
- Aeróbico + Aláctico (<20’’). Por ejemplo el Voleibol y el Tenis.
- Aeróbico + Aláctico + Láctico (>20»).
DEPORTES AERÓBICO
Se les supone una duración mayor a los 4-5 minutos. El código de números aplicados a los deportes anaeróbico-lácticos también es aplicable en este caso. Recordémosla.
ENLACES RELACIONADOS:
Ya puedes consultar estos temas sobre la teoría y práctica del entrenamiento deportivo:
TEMA 1. CONCEPTOS BÁSICOS DE LA TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO Y LA PREPARACIÓN FÍSICA.
TEMA 2. EL ENTRENAMIENTO.
TEMA 3. LA PREPARACIÓN FÍSICA.
TEMA 4. EL EJERCICIO FÍSICO.
TEMA 5. CARGA DE ENTRENAMIENTO Y SUS COMPONENTES.
TEMA 6. ADAPTACIÓN AL EJERCICIO FÍSICO.
TEMA 7. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Y LA PREPARACIÓN FÍSICA.
TEMA 8. LA FUERZA COMO CUALIDAD FÍSICA.
COLECCIÓN DE EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL
Si te interesan los ejercicio de entrenamiento de fútbol, a continuación podéis ver una lista de reproducción basada en una colección de ejercicios de entrenamiento aplicados al fútbol basados en Rondos. Esta recopilación de Rondos de entrenamiento contiene Rondos de Guardiola, Jügen Klopp, Cholo Simeone, Ronald Koeman, Fernándo Vázquez, Javi Calleja y otros entrenadores de élite:
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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Entrenador UEFA Pro de Fútbol. Técnico Deportivo Superior de Fútbol
Beca Formación de Jóvenes Futbolistas. INEF – CAFE de la Universidad de Lleida
Postgrado en Dirección Centros Educativos
Piloto Profesional de Drones en escenarios STS1 y STS2
Autor del libro: «Métodos de Entrenamiento aplicados al Fútbol. Metodología del Fútbol»
Fundador de la Plataforma Online: Fútbol & Entrenamiento
Canal de YouTube: Fútbol según Toni Matas Barceló
Facebook: https://www.facebook.com/tonimatasbarcelo
Twitter: @MatasToni
Instagram: tonimabar
Flipboard: @tonimabar
Autor del libro: "Métodos de Entrenamiento aplicados al Fútbol. Metodología del Fútbol.
Entrenador UEFA PRO de Fútbol. Técnico Deportivo Superior de Fútbol.
Beca en Formación de Jóvenes Futbolistas por la Universidad de Lleida.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Postgrado en Dirección de Centros Educativos.
Piloto Profesional de DRON en escenarios STS1 y STS2
Excelente profe para mas conocimiento .muchas gracias.
Muchas gracias a ti por seguirme y compartir la información. Un saludo Luis
Exelente material Toni! Muchisimas gracias.⚽️⚽️⚽️
Muchas gracias por tu comentario Ezequiel, siempre alegra saber que las publicaciones son útiles. ¿Las has utilizado para algo en especial? ¿eres entrenador? ¿tal vez preparador físico?